INDICE
0. INTRODUCCIÓN
1. LA FLOTACIÓN
1.1. PRINCIPIOS Y CONCEPTO
1.2. LA POSICIÓN DE FLOTACIÓN DE LOS CUERPOS
1.3. VARIABLES QUE INCIDEN EN LA CAPACIDAD DE FLOTACIÓN
2. LA RESISTENCIA
2.1. PRINCIPIOS Y CONCEPTOS
2.2. TIPOS DE RESISTENCIA
3. LA PROPULSIÓN
3.1. PRINCIPIOS Y CONCEPTOS
3.2. BASES DE LA EFICACIA PROPULSORA
TEMA 2. PRINCIPIOS HIDRODINÁMICOS
0. INTRODUCCIÓN
Una persona cuando se introduce en el seno de un líquido, como el agua, experimenta unos cambios que le hacen recibir sensaciones diferentes a cuando está en tierra. En principio recibe la sensación de ingravidez, su masa es atraída por la gravedad de forma diferente (flotación). Es necesario mayor esfuerzo para desplazarse a través del agua que a través del aire (resistencia). Sin embargo todo el líquido le sirve de apoyo, puede desplazarse a través de él, a pesar de que no esté en contacto con el suelo o la pared (propulsión)
F.1. Fuerzas que intervienen en la natación
1. LA FLOTACIÓN
1.1. PRINCIPIOS Y CONCEPTO
La flotación es la capacidad de un cuerpo para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua. Según Hay (1982) cuando un cuerpo se encuentra en el seno de un líquido esta sometido a dos fuerzas verticales:
- EL PESO
- LA FLOTACIÓN O EMPUJE
El que este cuerpo o se hunda depende de la magnitud relativa de estas dos fuerza de igual dirección y sentido contrario.
Si la fuerza de flotación es mayor que el peso: el cuerpo flota
Si la fuerza de flotación es menor que el peso: el cuerpo se hunde
En el caso en que las dos tienen el mismo valor: el cuerpo permanecerá en equilibrio, sin ascender o descender, a no ser que una fuerza externa actúe sobre él.
La magnitud de la fuerza de flotación, que depende del Principio de Arquímedes, es igual al peso del agua que ha sido desplazada por el cuerpo parcial o totalmente sumergido.
PRINCIPIO DE ARQUÍMEDES
Un cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje vertical y hacia arriba, igual al peso del fluido desalojado.
El que un cuerpo se hunda o flote depende de dos factores: el peso (o masa) y el volumen de su cuerpo. Estos dos factores juntos definen la DENSIDAD
D = MASA/VOLUMEN
Un cuerpo con una gran masa y pequeño volumen tiende a no flotar, un cuerpo con una masa pequeña y volumen grande tiende a hacerlo.
En el caso de sustituir en la relación anterior la masa por el peso ( masa x gravedad) nos referiremos al término PESO ESPECÍFICO
Peso específico (Pe):
• Relación existente entre el peso del cuerpo y el peso de un volumen de agua igual al del cuerpo
• En Inspiración: el Pe del cuerpo suele ser menor que 1, por lo tanto: el cuerpo flotará.
• En Espiración: el Pe suele ser mayor que 1, por lo tanto: el cuerpo no flotará (Pe del agua = 1)
1.2. LA POSICIÓN DE FLOTACIÓN DE LOS CUERPOS
El equilibrio se consigue cuando el Centro de Gravedad (C.G) se encuentra por debajo del centro empuje o flotación (C.F) y en la misma vertical. En el caso en que no estén alineados la Fuerza de empuje y el Peso formarán un par de fuerzas que provocarán la rotación del cuerpo hasta que alcance el equilibrio.
C.G: el punto de aplicación de la fuerza de gravedad. 5ª vértebra lumbar.
C.F: el punto de aplicación de la fuerza de flotación o empuje. 1ª vértebra lumbar.
1.3. VARIABLES QUE INCIDEN EN LA CAPACIDAD DE FLOTACIÓN
Las variables pueden ser:
Modificables:
- Elevar el C.G del cuerpo
- Aumentar el volumen (mediante la inspiración)
Inmodificables:
- % de grasa
- % muscular
- % de huesos
- edad
- sexo
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una fuerza con la misma dirección y sentido contrario al avance, de manera que dificulta o impide el desplazamiento de un cuerpo en el seno del agua.
2.1. PRINCIPIOS Y CONCEPTOS
La resistencia es la fuerza producida por el agua que se opone al avance del nadador. Para disminuir sus efectos, el nadador debe hacer más aerodinámico su cuerpo. Con lo que se favorecerá el flujo laminar frente al flujo turbulento del agua.
F.3. Flujo laminar y flujo turbulento
El flujo laminar ofrece poca resistencia porque las moléculas de agua resbalan, una vez pasado el objeto, con apenas cambios de dirección o pérdida de velocidad. Por el contrario, si la molécula de agua están obligadas a fluir y circular alrededor de un objeto que ofrece obstrucción a la dirección del movimiento, se desvían de su trayectoria y originan un flujo o movimiento turbulento, es decir, con formación de torbellinos.
La forma ideal para dar lugar a la mínima resistencia es la del pez. Formas suavemente curvadas que causan el mínimo de perturbación en el flujo laminar del agua que circula a su alrededor. Desgraciadamente el cuerpo humano es más ancho y presenta superficies más planas que el pez, por cuya razón es inevitable la existencia de alguna resistencia. No obstante, determinadas posiciones del cuerpo permiten a los nadadores presentar formas más aerodinámica frente al agua que se van cruzando.
PRINCIPIOS Y LEYES BÁSICAS
A. Relación entre resistencia y propulsión. El avance de un nadador viene determinado por dos fuerza:
- resistencia
- propulsión
Esta relación debe suponer:
- el aumento de las fuerzas propulsivas
- la reducción de la resistencia.
B. LEY TEORICA DEL CUADRADO. Al aumentar la velocidad, la resistencia aumenta al cuadrado.
C. Relación entre resistencia y densidad. A mayor flotabilidad, menor superficie que se opone al avance. Y como consecuencia, menor gasto para intentar mantener el cuerpo en una posición aerodinámica o hidrodinámica.
2.2. TIPOS DE RESISTENCIA
Cuando el nadador se desplaza aparecen tres tipos de resistencia: resistencia de forma, resistencia por oleaje y resistencia por fricción.
- Resistencia de forma o presión. Es la más importante de las tres y es debida a que durante el nado se genera una zona de alta presión delante del cuerpo y otra baja presión detrás de él. Dicho gradiente de presiones frena el avance del cuerpo. Debido a que el agua deja de fluir laminarmente apareciendo fluidos turbulentos.
- Resistencia debida al oleaje. Es un tipo de resistencia que aparece cuando un cuerpo se mueve en la interfase del agua y el aire, por lo que no existe en los desplazamientos subacuáticos. A velocidades bajas es poco importante, pero a velocidades altas puede convertirse en la resistencia más importante. Es debida al choque del nadador con la masa de agua de las olas que se forman como consecuencia de su avance.
Al igual que ocurre con la resistencia de forma, una buena técnica disminuye el oleaje y, como consecuencia, la resistencia asociada al mismo.
- Resistencia por fricción o debida al arrastre viscoso (superficial). Es la menos importante de las tres y, sin embargo, es la que más ha revolucionado la estética de los nadadores, durante décadas al incitarles a la depilación y, actualmente, al desarrollarse bañadores de cuerpo entero. Su valor depende de la cantidad de superficie en contacto con el agua, de la viscosidad del agua (que puede modificarse ligeramente con la temperatura), del coeficiente de fricción de la piel, pelo y bañador, y de la velocidad del nado.
3. LA PROPULSIÓN
3.1. PRINCIPIOS Y CONCEPTOS
La propulsión es la fuerza que realiza el nadador con brazos y piernas para avanzar hacia delante, venciendo la resistencia del agua. Aunque los expertos en biomecánica de la natación, todavía no se ponen de acuerdo al respecto, algunos de los conocimientos que hasta el momento (a expensas de futuras aportaciones) explican esta acción son:
La fuerza propulsiva es la resultante de la interacción de dos fuerza, la de reacción y la de elevación, la primera consecuencia de la 3ª Ley de Newton y la segunda debida fundamentalmente al Principio de Bernoulli.
Principio de Acción y Reacción: si un cuerpo ejerce una fuerza sobre otro cuerpo (acción), éste reacciona de modo que el segundo ejerce sobre el primero una fuerza igual y contraria (reacción).
Siendo:
- acción: brazos y piernas que empujan el agua
- reacción: el agua proporciona una fuerza contraria que ayuda al avance del nadador. Esta fuerza esta relacionada con la resistencia que ofrece la zona propulsiva al agua.
Teorema de Bernoulli: cuando mayor es la velocidad de un fluido sobre una superficie dada, menos presión creará en esa superficie. La velocidad es mayor cuando más se estrecha la sección del fluido. Debido a la forma de la mano (cuya semejanza a un ala de avión es evidente) se produce una mayor presión bajo la palma que sobre el dorso.
La fuerza propulsiva tendrá como componentes, por tanto: la fuerza de reacción y la fuerza de elevación (perpendicular a la del movimiento de la mano).
3.2. BASES DE LA EFICACIA PROPULSORA
El nadador debe evitar, en lo posible, la pérdida de velocidad de desplazamiento durante las fases del ciclo motor. Las aceleraciones constantes en el desplazamiento producidas por una propulsión discontinuas, hacen que sean necesarias unas fuerza adicionales para vencer la inercia tras el descenso de velocidad.
El estilo de braza es el único en el que la acción de las piernas contribuye en un 50%, o más en algunos casos. Mientras que en el resto de estilos la contribución propulsiva de las piernas no es tan fácil de ver, y de existir es muy pequeña en comparación con los brazos. Su principal acción es la estabilización, colocando al cuerpo en la posición más hidrodinámica y compensando la acción de los brazos.
BIBLIOGRAFÍA
NAVARRO, F. ARELLANO, R. CARNERO, C. GONZÁLVEZ, M. (1990). Comité Olímpico Español.
ZATSIORSKI, V.M, SAFARIAN, I.G (1972). Examen de los factores para determinar la velocidad máxima del estilo libre. Theorie und praxis de korperkulur (Traducido por Centro de Investigación Documentación e Información. INEF- Madrid) 21.8: 1-25.
TELLA, V. (1990). Apuntes de la asignatura de natación. IVEF. Valencia
lunes, 17 de noviembre de 2008
TEMA 3. OBJETIVO UTILITARIO. ELEMENTOS BÁSICOS A DESARROLLAR
1. OBJETIVO UTILITARIO
1.1. FAMILIARIZACIÓN
1.2. FLOTACIÓN
1.3. DESLIZAMIENTO
1.4. LA RESPIRACIÓN
1.5. LA PROPULSIÓN
1.6. SALTOS Y CAIDAS
1.7. LA INMERSIÓN
BIBLIOGRAFÍA
TEMA 3. OBJETIVO UTILITARIO. ELEMENTOS BÁSICOS A DESARROLLAR
1. OBJETIVO UTILITARIO
Cuando nos referimos a los elementos básicos a desarrollar, estamos haciendo mención a los contenidos que el alumno/a tendrá que superar para alcanzar el fin del contenido utilitario.
Saber nadar para no ahogarse no solo implica el sostenerse en el agua o desplazarse en el agua un número determinado de metros, sino que implica un control más estricto de diversas situaciones que se nos pueden presentar en este medio. Para ello, en este tema, hemos desglosado una serie de elementos que una vez tratados o superados determinarán que el alumno en cuestión “sabe nadar”
Estos elementos los vamos a abordar como si fueran compartimentos estanco, aunque en la práctica se solapen en función de una serie de características que van a determinar su metodología:
familiarización
flotación
respiración
deslizamiento
propulsión
saltos y caídas
inmersión
1.1. FAMILIARIZACIÓN
La familiarización es el elemento que hay que abordar en primer lugar, siempre y cuando el nivel inicial de alumno/a sea de desconocimiento del medio. Supone la adaptación al medio acuática, es decir un conocimiento del propio cuerpo y del medio. Para ello hay que desarrollar fundamentalmente tres aspectos que de alguna manera varían a nivel de las sensaciones de equilibrio, de respiración y de desplazamiento que tenemos cuando nos encontramos en el medio terrestre y en el medio acuático. El siguiente esquema clarifica cuales son estas diferencias:
MEDIO TERRESTRE
RESPIRACIÓN - Respiración involuntaria
- Respiración por la nariz
- Duración de la inspiración igual a la espiración
- Aumento del volumen pulmonar sin problemas
- No presenta problemas de cambio de posición
MEDIO ACUÁTICO
- Respiración voluntaria
- Respiración por la boca
- Duración de la espiración mayor que la inspiración
- Forzado, debido a la presión del agua sobre la caja torácica
- Problemas debidos a los cambios de posición para la inspiración y aumento de la resistencia
EQUILIBRIO
- Equilibrio vertical
Cabeza vertical
Mirada horizontal
- Apoyos plantares
- Acción de la gravedad
- Reflejos laberínticos
- Tono muscular
- Equilibrio horizontal
Cabeza horizontal
Mirada vertical
- Modificación de sensaciones
- Disminución de la sensación de gravedad contrarrestada por la Fuerza de Flotación
- Modificados
- Modificados
PROPULSIÓN
- Piernas propulsoras
- Brazos equilibradores
- Apoyos fijos (provocan incremento de propulsión)
Piernas equilibradores y propulsoras
Función propulsora
Apoyos móviles (no tanta propulsión)
La progresión que se deberá seguir para abordar este contenido es:
1. Introducción en la piscina (juegos alrededor del agua, con el agua y en el agua)
2. Conocimiento de las sensaciones del cuerpo en contacto con el agua
3. Equilibrio
4. Desplazamientos elementales (andando, en contacto con la pared)
5. Contacto del agua con las partes más sensibles (ojos, nariz, oídos)
6. Inmersiones y exploración del medio
7. Desplazamientos complejos (corriendo, saltando, desplazamiento libre con material de ayuda total: MAT)
Los elementos desarrollados han debido de superar los siguientes problemas:
- Pérdida de contacto con el suelo (momentánea)
- La adquisición de la posición horizontal del cuerpo (momentánea)
- Conocimiento básico de las sensaciones propulsivas
- Superar las posibles molestias derivadas del contacto del agua con todas las partes del cuerpo
- Pérdida del temor original producto del enfrentamiento con lo desconocido.
Se deberán utilizar las formas jugadas o los juegos para desarrollar estos aspectos.
Un aspecto que va a favorecer o perjudicar este proceso de adaptación es el temor o el miedo que el alumno tenga al agua.
El miedo según las edades se debe básicamente a las siguientes situaciones:
- Antes de los 5-6 años: se produce básicamente a los grandes espacios, por lo que se recomienda esta primera fase de la enseñanza en espacios reducidos o pequeños.
- De los 6 al os 12 años: se tiene miedo a la profundidad, debiendo procurar si así lo permite la piscina iniciar el aprendizaje en la zona no profunda.
- De los 12 a los 20 años: el miedo es proporcional a la profundidad.
- De los 20 a los 40 años: la falta de confianza en las posibilidades de aprendizaje es lo que origina el temor al agua, así que deberemos reforzar cualquier progreso en esta adaptación al medio.
- De los 40 en adelante: se vuelve a tener miedo a las profundidades y sobre todo, a las propias posibilidades mecánicas y fisiológicas.
El uso de material auxiliar.
Al hablar de material auxiliar, fundamentalmente estamos haciendo referencia a la conveniencia o no de usar flotadores en la fase inicial. Cuando impartimos la enseñanza con flotadores las ventajas que nos vamos a encontrar son:
- se adquiere rápidamente la confianza.
- Aprendizaje rápido de la propulsión.
Y el inconveniente, será que un abuso de éstos, en cuanto al tiempo de utilización, puede provocar un retroceso en el proceso de adaptación a la hora de retirar los flotadores. Por el contrario, cuando se realiza el trabajo de familiarización sin flotadores, la ventaja es que el alumno siente directamente la flotabilidad y sus limitaciones por lo que el ajuste de movimientos es más real desde la primera sesión. No produciéndose retroceso en el aprendizaje. Ahora bien, hay una serie de desventajas que pueden hacer replantearnos la elección:
El aprendizaje es más lento y se pierde interés.
Solo en piscina poco profundas (PPP)
La enseñanza no es homogénea.
Ejercicios menos variados.
1.2. FLOTACIÓN
La flotación es la capacidad que tienen los cuerpos de mantenerse sobre el agua. Con el desarrollo de este elemento se pretende:
- que el alumno/a tenga una noción de la posición de los distintos segmentos de su cuerpo.
- Mejorar las posiciones eficaces.
El peso específico, el biotipo (edad, sexo...), la respiración, el miedo, las contracción muscular y la densidad del agua son factores que van a condicionar la capacidad y dominio de este elemento.
Las diferentes posibilidades de flotación podemos verlas en el siguiente cuadro.
Según la posición - Agrupadas: medusa
- Extendidas: vertical, lateral, ventral, dorsal
Según el volumen pulmonar - En apnea inspiratoria
- En apnea espiratoria
- Variando el volumen
Según la posición de los segmentos - Cambiando la posición de brazos, piernas, cabeza, o bien, combinándolos
La progresión más apropiada para trabajar la flotación será:
1. Flotaciones parciales del cuerpo (con material de ayuda y apnea inspiratoria)
2. Flotaciones agrupadas (apnea inspiratoria)
3. Flotaciones extendidas (apnea inspiratoria)
4. Flotaciones con variación del volumen pulmonar
5. Combinaciones de posiciones con variación del volumen pulmonar
Para las flotaciones en las flotaciones ventrales seguiremos los siguientes pasos:
- Agarrados al rebosadero
- Con ayuda del profesor (o compañero)
- Con impulso desde el suelo
Para las flotaciones dorsales:
Con los brazos en posición anatómica
Con los brazos extendidos por encima de la cabeza
En un primer momento deberemos explicar tanto la posición de flotación como la de vuelta a la posición inicial.
Las siguientes indicaciones ayudarán a recuperar el equilibrio normal o la posición vertical:
- Lleva las manos a las rodillas
- Acciona los brazos de arriba abajo
Una vez dominadas las flotaciones se pueden introducir en juegos.
En función del tipo de piscina, poco profundas (PPP) y las profundas (PP), el trabajo variará. En las PP el trabajo de las flotaciones como medio para desarrollar posiciones más eficaces en la propulsión, pasa a un plano secundario por las dificultades que presenta este elemento en piscinas de este tipo. Sobre todo por problemas de seguridad y participación. Así pues se tratará como una habilidad más de forma aislada y siempre después del dominio básico de las propulsiones. En PPP, se trabajarán como elementos imprescindibles dentro del aprendizaje de las propulsiones.
En función de la edad, las dificultades o aspectos favorables que nos podemos encontrar en el trabajo de las flotaciones es:
Antes de los 5-6 años: se evita perder la posición vertical.
De los 6 a los 12 años: la posición horizontal se acepta mejor mediante ejercicios dinámicos que estáticos.
De los 12 a los 20 años: hay un deseo de evolucionar hacia posiciones que llevan un dominio del agua
De los 20 a los 40 años: cualquier posición se acepta, surge de nuevo la necesidad del apoyo.
Después de los 40 años: existe una gran aceptación de la posición dorsal y ventral.
1.3. DESLIZAMIENTO
Paso decisivo entre el “no saber” y el “saber nadar”. Consiste en avanzar de la forma más hidrodinámica posible, aprovechando la inercia de un impulso anterior.
El impulso puede provenir:
- de una acción propulsiva
- de un apoyo en un medio fijo
El objetivo será la consecución de un equilibrio dinámico que variará en función de:
Según la posición - lateral
- ventral
- dorsal
- vertical
Según el volumen pulmonar - apnea inspiratoria
- apnea espiratoria
- variando volumen
Según la posición de los segmentos - Cambiando la posición de brazos, piernas, cabeza, o bien, combinándolos
Según la trayectoria
La progresión aconsejable para el trabajo de este contenido será el siguiente:
1. Deslizamiento con ayuda de un compañero o ayuda externa
2. Deslizamiento producido por impulso en un medio fijo
3. Combinar posiciones
4. Deslizamiento después de una acción propulsiva
En función del tipo de piscina será conveniente tener en cuenta los siguiente aspectos:
- En piscina profunda (PP), ser retrasará el trabajo de deslizamientos o bien se realizarán con ayuda de material auxiliar.
- En piscina poco profunda (PPP), es un elemento imprescindible de cara a adecuar la posición del cuerpo frete a problemas propulsivos.
1.4. LA RESPIRACIÓN
Este elemento pretende la adecuación de este mecanismo vital para el hombre en el medio terrestre, al medio acuático.
Para ello, es necesario desarrollar los siguientes aspectos:
- La espiración acuática: conseguir que la abertura de la boca dentro del agua, no vaya acompañada de la entrada de la misma.
Aprender a espirar dentro del agua, vivenciando la distinta presión que ocurre según el grado de inclinación de la cabeza.
- La espiración completa: búsqueda de un buen coeficiente de respiración pulmonar. Para una buena inspiración, hace falta previamente que se haya espirado dentro del agua.
- Inspiración completa de corta duración: ir realizando progresivamente una inspiración más breve.
- Cadencia respiratoria: para recorrer una distancia, el nadador debe condicionar la frecuencia de su respiración a la intensidad del esfuerzo y hacerlo con regularidad.
- Ritmo respiratorio: asociar el mecanismo respiratorio al trabajo de brazos de forma armónica.
Fortalecer la respiración trabajando ambos lados o realizando varios ciclos de brazos en bloqueo respiratorio. Aplicándolo a distintos tipos de nado.
La progresión apropiada para desarrollar es elemento será:
En primer lugar se deberá trabajar sin desplazamiento, para después integrarlo en él.
1. En la respiración sin desplazamiento los factores de trabajo serán:
- Conocimiento de las fases respiratorias, inspiración y espiración.
- Posibilidades de desarrollo de las fases respiratorias, boca y nariz.
- Conocimiento de la apnea, en inspiración y espiración.
- Ritmos respiratorios, que consistirá en dos grandes apartados. Según el tiempo invertido en las fases respiratorias (pudiendo catalogarlos como regulares e irregulares) y según la fuerza de la espiración (pudiendo diferenciar entre espiración explosiva y continuada).
2. En la respiración con desplazamiento, el objetivo será adaptar los aprendizajes anteriores a unas acciones propulsoras, que condicionan totalmente la mecánica respiratoria. Un buen trabajo de base sobre los apartados anteriores, facilitará en gran manera su adecuación a los desplazamientos:
- Realizando diferentes tipos de propulsión (piernas en solitario, acciones de piernas más un brazo, nado conjunto de piernas y brazos)
- En diferentes posiciones del cuerpo (ventral con respiración frontal, ventral con respiración lateral, dorsal)
- Desplazamientos variando los elementos básicos vistos en el punto anterior (ins, esp, boca, nariz, apneas, ritmos, combinaciones).
F. Navarro, propone la siguiente progresión en la adecuación de la respiración a la técnica de los estilos:
- Adecuación de una mecánica respiratoria libre (solución propia del alumno) a la forma propulsora que se utilice.
- Adecuación elemental de la mecánica respiratoria a las formas propulsivas basadas en las técnicas de estilos (orientación por parte del profesor de las fórmulas más eficaces coordinadas con una propulsión elemental)
- Perfeccionamiento de la mecánica respiratoria dentro de una técnica propulsiva correcta.
1.5. LA PROPULSIÓN
La propulsión es la fuerza gracias a la cual el cuerpo logra desplazarse a través del agua. Esta fuerza se genera con los brazos y las piernas y como vimos en el tema anterior, es el resultado de la 3ª Ley de Newton y del Teorema de Bernoulli.
Es el elemento básico que de alguna manera determina la obtención del dominio necesario para saber nadar.
Está íntimamente ligado a lo que son los desplazamientos, es decir, la propulsión va a producir los desplazamientos. Por lo que para asegurar un control de éstos, deberemos dominar los factores de ejecución que los determinan:
Puesta en acción
Tipo de desplazamiento
Cambios de dirección.
Cambios de ritmo
Paradas
No nos debe bastar con que en el aprendizaje nos limitemos a realizar desplazamientos en línea recta o a velocidad constante, sino que de alguna manera deberemos dar entrada al desarrollo de estos factores decisivos a la hora de dominar el medio.
Las progresiones: la forma de propulsión más adecuada pasa por el aprendizaje de las técnicas más eficaces, es decir, los estilos de competición. Pero éstos, no se podrán desarrollar de una manera adecuada si antes no se dominan una serie de patrones básicos de movimiento que podemos denominar: propulsiones básicas.
POSICIÓN DEL CUERPO FUENTE PROPULSIVA COORDINACIÓN DE LOS ELEMENTOS RESPIRACIÓN
- ventral
- lateral
- dorsal - piernas
- brazos
- piernas y brazos conjuntamente - mov. alternativos
- mov. simultáneos - libre
- coordinada (elemental)
Con este tipo de propulsiones tomaremos conciencia de la posición del cuerpo en el agua y la relación de sus extremidades con el cuerpo. Los estilos de competición los vamos a denominar propulsiones específicas:
- crol
- espalda
- mariposa
- espalda
Una cuestión que se plantea siempre es : ¿por qué estilo se debe comenzar?, la experiencia demuestra que el estilo de mariposa requiere de unos niveles de fuerza y condición física tan altos que no resulta adecuado como estilo inicial para los principiantes. Del resto de estilos que reúnen cada uno de ellos una serie de ventajas e inconvenientes, será el profesor quién decida.
* (Por la importancia que para el técnico en actividades físico-deportivas tiene este punto, lo detallaremos con mayor profundidad en el siguiente tema sobre los estilos de competición).
1.6. SALTOS Y CAIDAS
La importancia de este elemento está relacionado con el factor seguridad, para que el alumno/a sepa reaccionar ante situaciones imprevista derivadas de una posible caída al agua.
Las fases de los saltos son:
- batida
- fase de vuelo
- entrada
Y en diferentes combinaciones, nos podemos encontrar:
BATIDA FASE DE VUELO ENTRADA
- con dos piernas
- con una pierna
- con manos... - frontal
- lateral
- atrás
- vertical
- con giros - de pié
- de cabeza
- sentado
- agrupado...
Además de estas tres partes del salto, podrá ser de diferentes tipos:
- saltos elementales
- en abanico
- buscando distancia
- altura
- con lanzamientos...
Precaución: el trabajo de saltos y caídas requiere una cuidadosa atención, en relación a los peligros que conlleva su desarrollo:
- controlar los suelos deslizantes
- el punto de batida deberá ser seguro y estable
- que los dedos del alumno/a agarren el borde de la piscina
- conocer la profundidad
- no saltar si hay alguien en la zona de caída.
La progresión para el desarrollo de este elemento será:
1. saltos en aguas poco profundas
2. sin ayuda
3. saltar en aguas de profundidad progresiva
4. saltar de cabeza
Importante: introducir los saltos desde la primera lección ya que cuando se dominan, ayudan a fortalecer la confianza del alumno/a.
1.7. LA INMERSIÓN
La inmersión requiere de una modificación de las sensaciones (reflejos laberínticos, reflejos de los párpados, estímulos del centro respiratorio) así como una modificación de las técnicas propulsivas.
INMERSIÓN Según la puesta en acción - con impulso (agua, fuera)
- sin impulso
- después de la propulsión
Según la trayectoria - buceo superficial
- buceo profundo
Después de dominar estos aspectos el alumno/a debe lograr:
- moverse bajo el agua
- orientarse bajo el agua
- encontrar objetos
- llevar objetos
La progresión a seguir será:
1. inmersión con impulso
2. buceo superficial (buscando distancia)
3. inmersión sin impulso
4. buceo profundo
5. inmersión después de propulsión
BIBLIOGRAFÍA
Apuntes monitor nacional de natación. Escuela Nacional de Entrenadores. FEN
CSFKO, O. (1980). Manual de actividades náuticas. INEF. Barcelona.
LLANA, S. Análisis biomecánico de la natación. Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Valencia.
MANTELERI, A. Los niños y el agua, actividades lúdicas en piscina. Ed. Narcea
NAVARRO, F. Y FRANCO. Habilidades y destreza acuáticas. Ed. Hispano-Europea.
TELLA, V. (1990). Apuntes de natación. IVEF. Valencia.
1.1. FAMILIARIZACIÓN
1.2. FLOTACIÓN
1.3. DESLIZAMIENTO
1.4. LA RESPIRACIÓN
1.5. LA PROPULSIÓN
1.6. SALTOS Y CAIDAS
1.7. LA INMERSIÓN
BIBLIOGRAFÍA
TEMA 3. OBJETIVO UTILITARIO. ELEMENTOS BÁSICOS A DESARROLLAR
1. OBJETIVO UTILITARIO
Cuando nos referimos a los elementos básicos a desarrollar, estamos haciendo mención a los contenidos que el alumno/a tendrá que superar para alcanzar el fin del contenido utilitario.
Saber nadar para no ahogarse no solo implica el sostenerse en el agua o desplazarse en el agua un número determinado de metros, sino que implica un control más estricto de diversas situaciones que se nos pueden presentar en este medio. Para ello, en este tema, hemos desglosado una serie de elementos que una vez tratados o superados determinarán que el alumno en cuestión “sabe nadar”
Estos elementos los vamos a abordar como si fueran compartimentos estanco, aunque en la práctica se solapen en función de una serie de características que van a determinar su metodología:
familiarización
flotación
respiración
deslizamiento
propulsión
saltos y caídas
inmersión
1.1. FAMILIARIZACIÓN
La familiarización es el elemento que hay que abordar en primer lugar, siempre y cuando el nivel inicial de alumno/a sea de desconocimiento del medio. Supone la adaptación al medio acuática, es decir un conocimiento del propio cuerpo y del medio. Para ello hay que desarrollar fundamentalmente tres aspectos que de alguna manera varían a nivel de las sensaciones de equilibrio, de respiración y de desplazamiento que tenemos cuando nos encontramos en el medio terrestre y en el medio acuático. El siguiente esquema clarifica cuales son estas diferencias:
MEDIO TERRESTRE
RESPIRACIÓN - Respiración involuntaria
- Respiración por la nariz
- Duración de la inspiración igual a la espiración
- Aumento del volumen pulmonar sin problemas
- No presenta problemas de cambio de posición
MEDIO ACUÁTICO
- Respiración voluntaria
- Respiración por la boca
- Duración de la espiración mayor que la inspiración
- Forzado, debido a la presión del agua sobre la caja torácica
- Problemas debidos a los cambios de posición para la inspiración y aumento de la resistencia
EQUILIBRIO
- Equilibrio vertical
Cabeza vertical
Mirada horizontal
- Apoyos plantares
- Acción de la gravedad
- Reflejos laberínticos
- Tono muscular
- Equilibrio horizontal
Cabeza horizontal
Mirada vertical
- Modificación de sensaciones
- Disminución de la sensación de gravedad contrarrestada por la Fuerza de Flotación
- Modificados
- Modificados
PROPULSIÓN
- Piernas propulsoras
- Brazos equilibradores
- Apoyos fijos (provocan incremento de propulsión)
Piernas equilibradores y propulsoras
Función propulsora
Apoyos móviles (no tanta propulsión)
La progresión que se deberá seguir para abordar este contenido es:
1. Introducción en la piscina (juegos alrededor del agua, con el agua y en el agua)
2. Conocimiento de las sensaciones del cuerpo en contacto con el agua
3. Equilibrio
4. Desplazamientos elementales (andando, en contacto con la pared)
5. Contacto del agua con las partes más sensibles (ojos, nariz, oídos)
6. Inmersiones y exploración del medio
7. Desplazamientos complejos (corriendo, saltando, desplazamiento libre con material de ayuda total: MAT)
Los elementos desarrollados han debido de superar los siguientes problemas:
- Pérdida de contacto con el suelo (momentánea)
- La adquisición de la posición horizontal del cuerpo (momentánea)
- Conocimiento básico de las sensaciones propulsivas
- Superar las posibles molestias derivadas del contacto del agua con todas las partes del cuerpo
- Pérdida del temor original producto del enfrentamiento con lo desconocido.
Se deberán utilizar las formas jugadas o los juegos para desarrollar estos aspectos.
Un aspecto que va a favorecer o perjudicar este proceso de adaptación es el temor o el miedo que el alumno tenga al agua.
El miedo según las edades se debe básicamente a las siguientes situaciones:
- Antes de los 5-6 años: se produce básicamente a los grandes espacios, por lo que se recomienda esta primera fase de la enseñanza en espacios reducidos o pequeños.
- De los 6 al os 12 años: se tiene miedo a la profundidad, debiendo procurar si así lo permite la piscina iniciar el aprendizaje en la zona no profunda.
- De los 12 a los 20 años: el miedo es proporcional a la profundidad.
- De los 20 a los 40 años: la falta de confianza en las posibilidades de aprendizaje es lo que origina el temor al agua, así que deberemos reforzar cualquier progreso en esta adaptación al medio.
- De los 40 en adelante: se vuelve a tener miedo a las profundidades y sobre todo, a las propias posibilidades mecánicas y fisiológicas.
El uso de material auxiliar.
Al hablar de material auxiliar, fundamentalmente estamos haciendo referencia a la conveniencia o no de usar flotadores en la fase inicial. Cuando impartimos la enseñanza con flotadores las ventajas que nos vamos a encontrar son:
- se adquiere rápidamente la confianza.
- Aprendizaje rápido de la propulsión.
Y el inconveniente, será que un abuso de éstos, en cuanto al tiempo de utilización, puede provocar un retroceso en el proceso de adaptación a la hora de retirar los flotadores. Por el contrario, cuando se realiza el trabajo de familiarización sin flotadores, la ventaja es que el alumno siente directamente la flotabilidad y sus limitaciones por lo que el ajuste de movimientos es más real desde la primera sesión. No produciéndose retroceso en el aprendizaje. Ahora bien, hay una serie de desventajas que pueden hacer replantearnos la elección:
El aprendizaje es más lento y se pierde interés.
Solo en piscina poco profundas (PPP)
La enseñanza no es homogénea.
Ejercicios menos variados.
1.2. FLOTACIÓN
La flotación es la capacidad que tienen los cuerpos de mantenerse sobre el agua. Con el desarrollo de este elemento se pretende:
- que el alumno/a tenga una noción de la posición de los distintos segmentos de su cuerpo.
- Mejorar las posiciones eficaces.
El peso específico, el biotipo (edad, sexo...), la respiración, el miedo, las contracción muscular y la densidad del agua son factores que van a condicionar la capacidad y dominio de este elemento.
Las diferentes posibilidades de flotación podemos verlas en el siguiente cuadro.
Según la posición - Agrupadas: medusa
- Extendidas: vertical, lateral, ventral, dorsal
Según el volumen pulmonar - En apnea inspiratoria
- En apnea espiratoria
- Variando el volumen
Según la posición de los segmentos - Cambiando la posición de brazos, piernas, cabeza, o bien, combinándolos
La progresión más apropiada para trabajar la flotación será:
1. Flotaciones parciales del cuerpo (con material de ayuda y apnea inspiratoria)
2. Flotaciones agrupadas (apnea inspiratoria)
3. Flotaciones extendidas (apnea inspiratoria)
4. Flotaciones con variación del volumen pulmonar
5. Combinaciones de posiciones con variación del volumen pulmonar
Para las flotaciones en las flotaciones ventrales seguiremos los siguientes pasos:
- Agarrados al rebosadero
- Con ayuda del profesor (o compañero)
- Con impulso desde el suelo
Para las flotaciones dorsales:
Con los brazos en posición anatómica
Con los brazos extendidos por encima de la cabeza
En un primer momento deberemos explicar tanto la posición de flotación como la de vuelta a la posición inicial.
Las siguientes indicaciones ayudarán a recuperar el equilibrio normal o la posición vertical:
- Lleva las manos a las rodillas
- Acciona los brazos de arriba abajo
Una vez dominadas las flotaciones se pueden introducir en juegos.
En función del tipo de piscina, poco profundas (PPP) y las profundas (PP), el trabajo variará. En las PP el trabajo de las flotaciones como medio para desarrollar posiciones más eficaces en la propulsión, pasa a un plano secundario por las dificultades que presenta este elemento en piscinas de este tipo. Sobre todo por problemas de seguridad y participación. Así pues se tratará como una habilidad más de forma aislada y siempre después del dominio básico de las propulsiones. En PPP, se trabajarán como elementos imprescindibles dentro del aprendizaje de las propulsiones.
En función de la edad, las dificultades o aspectos favorables que nos podemos encontrar en el trabajo de las flotaciones es:
Antes de los 5-6 años: se evita perder la posición vertical.
De los 6 a los 12 años: la posición horizontal se acepta mejor mediante ejercicios dinámicos que estáticos.
De los 12 a los 20 años: hay un deseo de evolucionar hacia posiciones que llevan un dominio del agua
De los 20 a los 40 años: cualquier posición se acepta, surge de nuevo la necesidad del apoyo.
Después de los 40 años: existe una gran aceptación de la posición dorsal y ventral.
1.3. DESLIZAMIENTO
Paso decisivo entre el “no saber” y el “saber nadar”. Consiste en avanzar de la forma más hidrodinámica posible, aprovechando la inercia de un impulso anterior.
El impulso puede provenir:
- de una acción propulsiva
- de un apoyo en un medio fijo
El objetivo será la consecución de un equilibrio dinámico que variará en función de:
Según la posición - lateral
- ventral
- dorsal
- vertical
Según el volumen pulmonar - apnea inspiratoria
- apnea espiratoria
- variando volumen
Según la posición de los segmentos - Cambiando la posición de brazos, piernas, cabeza, o bien, combinándolos
Según la trayectoria
La progresión aconsejable para el trabajo de este contenido será el siguiente:
1. Deslizamiento con ayuda de un compañero o ayuda externa
2. Deslizamiento producido por impulso en un medio fijo
3. Combinar posiciones
4. Deslizamiento después de una acción propulsiva
En función del tipo de piscina será conveniente tener en cuenta los siguiente aspectos:
- En piscina profunda (PP), ser retrasará el trabajo de deslizamientos o bien se realizarán con ayuda de material auxiliar.
- En piscina poco profunda (PPP), es un elemento imprescindible de cara a adecuar la posición del cuerpo frete a problemas propulsivos.
1.4. LA RESPIRACIÓN
Este elemento pretende la adecuación de este mecanismo vital para el hombre en el medio terrestre, al medio acuático.
Para ello, es necesario desarrollar los siguientes aspectos:
- La espiración acuática: conseguir que la abertura de la boca dentro del agua, no vaya acompañada de la entrada de la misma.
Aprender a espirar dentro del agua, vivenciando la distinta presión que ocurre según el grado de inclinación de la cabeza.
- La espiración completa: búsqueda de un buen coeficiente de respiración pulmonar. Para una buena inspiración, hace falta previamente que se haya espirado dentro del agua.
- Inspiración completa de corta duración: ir realizando progresivamente una inspiración más breve.
- Cadencia respiratoria: para recorrer una distancia, el nadador debe condicionar la frecuencia de su respiración a la intensidad del esfuerzo y hacerlo con regularidad.
- Ritmo respiratorio: asociar el mecanismo respiratorio al trabajo de brazos de forma armónica.
Fortalecer la respiración trabajando ambos lados o realizando varios ciclos de brazos en bloqueo respiratorio. Aplicándolo a distintos tipos de nado.
La progresión apropiada para desarrollar es elemento será:
En primer lugar se deberá trabajar sin desplazamiento, para después integrarlo en él.
1. En la respiración sin desplazamiento los factores de trabajo serán:
- Conocimiento de las fases respiratorias, inspiración y espiración.
- Posibilidades de desarrollo de las fases respiratorias, boca y nariz.
- Conocimiento de la apnea, en inspiración y espiración.
- Ritmos respiratorios, que consistirá en dos grandes apartados. Según el tiempo invertido en las fases respiratorias (pudiendo catalogarlos como regulares e irregulares) y según la fuerza de la espiración (pudiendo diferenciar entre espiración explosiva y continuada).
2. En la respiración con desplazamiento, el objetivo será adaptar los aprendizajes anteriores a unas acciones propulsoras, que condicionan totalmente la mecánica respiratoria. Un buen trabajo de base sobre los apartados anteriores, facilitará en gran manera su adecuación a los desplazamientos:
- Realizando diferentes tipos de propulsión (piernas en solitario, acciones de piernas más un brazo, nado conjunto de piernas y brazos)
- En diferentes posiciones del cuerpo (ventral con respiración frontal, ventral con respiración lateral, dorsal)
- Desplazamientos variando los elementos básicos vistos en el punto anterior (ins, esp, boca, nariz, apneas, ritmos, combinaciones).
F. Navarro, propone la siguiente progresión en la adecuación de la respiración a la técnica de los estilos:
- Adecuación de una mecánica respiratoria libre (solución propia del alumno) a la forma propulsora que se utilice.
- Adecuación elemental de la mecánica respiratoria a las formas propulsivas basadas en las técnicas de estilos (orientación por parte del profesor de las fórmulas más eficaces coordinadas con una propulsión elemental)
- Perfeccionamiento de la mecánica respiratoria dentro de una técnica propulsiva correcta.
1.5. LA PROPULSIÓN
La propulsión es la fuerza gracias a la cual el cuerpo logra desplazarse a través del agua. Esta fuerza se genera con los brazos y las piernas y como vimos en el tema anterior, es el resultado de la 3ª Ley de Newton y del Teorema de Bernoulli.
Es el elemento básico que de alguna manera determina la obtención del dominio necesario para saber nadar.
Está íntimamente ligado a lo que son los desplazamientos, es decir, la propulsión va a producir los desplazamientos. Por lo que para asegurar un control de éstos, deberemos dominar los factores de ejecución que los determinan:
Puesta en acción
Tipo de desplazamiento
Cambios de dirección.
Cambios de ritmo
Paradas
No nos debe bastar con que en el aprendizaje nos limitemos a realizar desplazamientos en línea recta o a velocidad constante, sino que de alguna manera deberemos dar entrada al desarrollo de estos factores decisivos a la hora de dominar el medio.
Las progresiones: la forma de propulsión más adecuada pasa por el aprendizaje de las técnicas más eficaces, es decir, los estilos de competición. Pero éstos, no se podrán desarrollar de una manera adecuada si antes no se dominan una serie de patrones básicos de movimiento que podemos denominar: propulsiones básicas.
POSICIÓN DEL CUERPO FUENTE PROPULSIVA COORDINACIÓN DE LOS ELEMENTOS RESPIRACIÓN
- ventral
- lateral
- dorsal - piernas
- brazos
- piernas y brazos conjuntamente - mov. alternativos
- mov. simultáneos - libre
- coordinada (elemental)
Con este tipo de propulsiones tomaremos conciencia de la posición del cuerpo en el agua y la relación de sus extremidades con el cuerpo. Los estilos de competición los vamos a denominar propulsiones específicas:
- crol
- espalda
- mariposa
- espalda
Una cuestión que se plantea siempre es : ¿por qué estilo se debe comenzar?, la experiencia demuestra que el estilo de mariposa requiere de unos niveles de fuerza y condición física tan altos que no resulta adecuado como estilo inicial para los principiantes. Del resto de estilos que reúnen cada uno de ellos una serie de ventajas e inconvenientes, será el profesor quién decida.
* (Por la importancia que para el técnico en actividades físico-deportivas tiene este punto, lo detallaremos con mayor profundidad en el siguiente tema sobre los estilos de competición).
1.6. SALTOS Y CAIDAS
La importancia de este elemento está relacionado con el factor seguridad, para que el alumno/a sepa reaccionar ante situaciones imprevista derivadas de una posible caída al agua.
Las fases de los saltos son:
- batida
- fase de vuelo
- entrada
Y en diferentes combinaciones, nos podemos encontrar:
BATIDA FASE DE VUELO ENTRADA
- con dos piernas
- con una pierna
- con manos... - frontal
- lateral
- atrás
- vertical
- con giros - de pié
- de cabeza
- sentado
- agrupado...
Además de estas tres partes del salto, podrá ser de diferentes tipos:
- saltos elementales
- en abanico
- buscando distancia
- altura
- con lanzamientos...
Precaución: el trabajo de saltos y caídas requiere una cuidadosa atención, en relación a los peligros que conlleva su desarrollo:
- controlar los suelos deslizantes
- el punto de batida deberá ser seguro y estable
- que los dedos del alumno/a agarren el borde de la piscina
- conocer la profundidad
- no saltar si hay alguien en la zona de caída.
La progresión para el desarrollo de este elemento será:
1. saltos en aguas poco profundas
2. sin ayuda
3. saltar en aguas de profundidad progresiva
4. saltar de cabeza
Importante: introducir los saltos desde la primera lección ya que cuando se dominan, ayudan a fortalecer la confianza del alumno/a.
1.7. LA INMERSIÓN
La inmersión requiere de una modificación de las sensaciones (reflejos laberínticos, reflejos de los párpados, estímulos del centro respiratorio) así como una modificación de las técnicas propulsivas.
INMERSIÓN Según la puesta en acción - con impulso (agua, fuera)
- sin impulso
- después de la propulsión
Según la trayectoria - buceo superficial
- buceo profundo
Después de dominar estos aspectos el alumno/a debe lograr:
- moverse bajo el agua
- orientarse bajo el agua
- encontrar objetos
- llevar objetos
La progresión a seguir será:
1. inmersión con impulso
2. buceo superficial (buscando distancia)
3. inmersión sin impulso
4. buceo profundo
5. inmersión después de propulsión
BIBLIOGRAFÍA
Apuntes monitor nacional de natación. Escuela Nacional de Entrenadores. FEN
CSFKO, O. (1980). Manual de actividades náuticas. INEF. Barcelona.
LLANA, S. Análisis biomecánico de la natación. Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Valencia.
MANTELERI, A. Los niños y el agua, actividades lúdicas en piscina. Ed. Narcea
NAVARRO, F. Y FRANCO. Habilidades y destreza acuáticas. Ed. Hispano-Europea.
TELLA, V. (1990). Apuntes de natación. IVEF. Valencia.
martes, 30 de septiembre de 2008
Gimnasia Deportiva
La historia de la Gimnasia Deportiva
La gimnasia deportiva actual se desgajó corno una rama independiente de la gimnasia hacia la segunda mitad del siglo XIX. Hasta el momento estuvo mezclada con los ejercicios de educaci6n física y preparación para otros deportes.
La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde que éstos empezaron en 1896. En aquellos juegos (sólo competían hombres) los gimnastas alemanes consiguieron la totalidad de las medallas. Entonces sólo cinco países llevaron gimnastas a la competición. Además en aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnásticos (en caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y atléticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.). Las competiciones atléticas fueron suprimidas en los Juegos Olímpicos de 1936 y la última vez que se pudieron ver fue en los campeonatos del Mundo de 1954.
La primera gran competición gimnástica que se hizo fuera de unos Juegos Olímpicos fueron los que hoy en día se consideran los primeros campeonatos del mundo de este deporte que tuvieron lugar en 1903 en Antwerp (Bélgica).
La base de la gimnasia artística moderna quedó fijada en los Juegos Olímpicos de 1924 en París. Fue entonces cuando se incluyó por primera vez el programa de competición que hoy en día reconocemos, es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos.
El debut de las mujeres en la gimnasia tuvo lugar en los Juegos Olímpicos de 1928. El equipo ganador en aquella ocasión fue Holanda. La competición individual femenina comenzó en el año 1952. La gimnasta más condecorada de la historia (incluyendo ambas categorías, femenina y masculina) es la soviética Larisa Latynina, que llegó a ganar dieciocho medallas olímpicas incluyendo nueve medallas de oro entre los años 1956 y 1964. Inmediatamente después de Latynina podemos situar a la legendaria gimnasta checoslovaca Vera Caslavska.
Hoy en día la gimnasia es uno de los deportes más emblemáticos del programa deportivo olímpico junto con el atletismo y la natación, teniendo un gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes más espectaculares y míticos.
Ejercicios de Gimnasia Deportiva de suelo
Pino
* Pino de cabeza: Desde la posición de cuclillas se apoyan las manos a la altura de los hombros, con los dedos separados y los índices mirando hacia delante; después se apoya la cabeza (frente) a una altura en que se forme un triángulo equilátero entre los tres apoyos, para, a continuación, elevar la cadera lentamente hasta llegar a estirar el cuerpo, con una ligera inclinación hacia delante, de tal forma que las puntas de los pies coincidan con el centro del triángulo formado.
* Pino facial o de barbilla: Este pino se realiza apoyando todo el pecho en el suelo, con los brazos estirados y apoyados por entero en paralelo hacia delante y el cuerpo totalmente recto en la vertical.
* Pino lateral o de oreja: El apoyo se hará en la parte del hombro con el brazo totalmente abierto, la cabeza, inclinada al lado opuesto a este brazo, y el otro brazo doblado en apoyo de la mano, el cuerpo, recto en la vertical.
* Pino de antebrazos: Para conseguir la posición correcta, los antebrazos tienen que estar apoyados por completo en el suelo y paralelos, las palmas de las manos hacia abajo, con los dedos separados, el brazo y el cuerpo tienen que formar una línea vertical, y la cabeza, ligeramente adelantada.
* Pino con equilibrio de manos: Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y los índices, paralelos señalando hacia delante; las muñecas, colocadas verticalmente a las manos; los codos, encajados; los hombros empujando la vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estará recta, y el pecho, con sensación de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y la cadera, también bloqueadas y empujando a la vertical; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las posiciones de las piernas nos definen varios tipos de equilibrios de manos, por ejemplo, piernas separadas, una recta y otra doblada y apoyada en la rodilla o piernas separadas frontalmente.
* Pino “a fuerza”: Con las piernas rectas y abiertas, apoyamos las manos en el suelo, con los brazos doblados, e inclinando los hombros hacia delante, se eleva la cadera, arrastrando en su elevación las piernas abiertas y rectas, hasta que, llegando el cuerpo a la vertical, se levan al tiempo de estirar los brazos. Si el levantamiento de piernas se ejecuta al tiempo que se hace el empuje de brazos, el ejercicio coordinado cuesta mucho menos; si en vez de llevar las piernas abiertas, las elevamos cerradas, el trabajo es mayor, pero el proceso el mismo.
* Complementos del pino:
* Bajada en secante: Desde la posición del pino hay que flexionar los brazos; las piernas estarán ya estiradas por completo, y la cabeza, exageradamente adelantada, para poder apoyar el comienzo del pecho; el cuerpo, arqueado, irá rodando hasta llegar al apoyo, la cintura se comienza a estirar, los brazos se colocarán de tal forma que coincidan; el apoyo final se efectuará con las piernas juntas, los empeines totalmente abiertos, y los brazos, rectos en la posición de puente facial arqueado.
* Caída a puente facial: Desde el apoyo en pino vertical, con el cuerpo totalmente recto, se echarán los hombros adelante, al tiempo que se inicia la caída del cuerpo y las piernas; para un control adecuado de la caída del cuerpo y las piernas, la bajada tiene que ser lenta; esto se conseguirá hinchando el pecho atrás y desplazando, en compensación los hombros hacia adelante, hasta llegar a apoyo de los pies, al principio echando los dedos de los pies hacia el cuerpo, y, a medida que se va bajando, sacando las puntas de los empeines para llegar al puente facial.
* Plancha en “x”: Hay dos versiones: la primera se hace con los brazos abiertos en un ángulo superior a los 90º y con el cuerpo en la horizontal, adelante, y los brazos por detrás, formando con la posición de las piernas una X, la cabeza, mirando al suelo, con un poco de inclinación hacia arriba; la otra clase se logra con las piernas y el cuerpo en la misma posición que antes, pero con los brazos en su diagonal adelante y ligeramente hacia arriba, y la cabeza, mirando al frente.
Plancha en aspa: El apoyo se efectuará sobre una pierna, con la otra situada paralelamente a la horizontal. El cuerpo se situará en la horizontal adelante, mirando al frente; el brazo contrario a la pierna en horizontal, se pone horizontal, pero lateralmente, mientras que el otro brazo pasa por detrás de la vertical, de tal modo que se forma un aspa entre los brazos y las piernas.
* Pancha del corzo: Una pierna en posición de rodillas, con el empeine totalmente abierto, la otra pierna atrás, estirada por completo, con el empeine también abierto, el cuerpo erguido y los brazos en cruz. La posición de los brazos puede variar según el gusto del ejecutante.
* Plancha frontal: Esta plancha se realiza sobre una pierna; la otra estará lo más alta posible, si puede ser, en la vertical arriba; el cuerpo, en la horizontal, de frente, ligeramente arqueado, para mayor facilidad en la elevación de la pierna; la posición de los brazos variará según el criterio del entrenador, pero siempre irán rectos; las manos y los dedos (juntos), estirados, en prolongación de los brazos; la punta del pie, que estará en el aire, también estirada, y el empeine, abierto, en prolongación de la pierna.
* Plancha lateral: Al igual que la anterior, la llevamos a cabo sobre un pie, pero esta la realizaremos en posición lateral; el pie que apoyamos, señala en diagonal, hacia fuera; el cuerpo se inclina hacia un lado, sacando la pierna, que se eleva lateralmente; los brazos, que estrán totalmente rectos, con las manos y los dedos en prolongación, variarán de posición.
* Plancha de pie en mano: Sobre un pie. Se trata de elevar un pie lateralmente, inclinando un poco el tronco al lado contrario al de la elevación de la pierna: la mano puede coger la pierna bien directamente por el tobillo, bien por delante de la planta del pie; la pierna que está en el aire y la punta del pie estarán estiradas, con el empeine totalmente abierto; el brazo que no se coge se coloca en la misma posición y altura (en el lado contrario) que la pierna.
* Caída rusa: Desde la posición del pino, dejarse caer hacia atrás con todo el cuerpo recto, y antes de llegar a la diagonal de la caída, se mete la cabeza y se flexionan hombros.
* Quinta; volteo hacia atrás hasta el pino: Desde la posición de firmes, se pliega el cuerpo a las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta caer sentado, y, echando el cuerpo atrás, con los hombros por delante, hasta llegar a plegarlas con el cuerpo. Cuando este llege al apoyo será con la espalda; antes, las manos han de estar colocadas a la altura de la cabeza, con la palma de las manos apoyadas en el suelo y con los dedos señalando a los hombros; se despliegan las piernas a la vertical, siguiendo con empuje de caderas y manos hasta llegar a la perfecta vertical, con la punta de los pies como prolongación de las piernas.
Voltereta
* Voltereta adelante: Desde la posición en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a él; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada, los hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los talones junto a los glúteos; los pies han de ir en todo el trayecto con las puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posición de sentado; al estar los talones junto a los glúteos se han de adelantar los hombros para que, con el rodamiento, más este empujón, logremos incorporarnos a la posición de cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en las rodillas y continuar aquí hasta que los pies lleguen al suelo, momento en el que salen adelante, para favorecer el empuje de los hombros.
* Voltereta adelante con las piernas abiertas: Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que iran rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas
* Voltereta adelante con las piernas juntas: Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en posición carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se aprovecha la rotación empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de pie, sacando los branzos por delante.
* Voltereta atrás: Desde la posición de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.
* Voltereta atrás con las piernas abiertas: Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.
* Voltereta atrás con las piernas juntas (Quinta): Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.
* Voltereta lateral: Desde la posición de pie, con las piernas separadas, se hace flexión sobre la pierna izquierda, y metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda al tiempo que se flexiona la pierna derecha; al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete la rodilla derecha, empujando con el brazo derecho, y con la pierna izquierda estirada, se empuja con el empeine de esta hasta llegar al apoyo de pie con las piernas abiertas.
Salto de la Paloma
* Paloma de cabeza: Desde la posición en cuclillas, con los brazos y los hombros hacia adelante, apoyando las manos (con los brazos doblados) a la altura de los hombros y la cabeza por la frente, se dará un impulso de pies juntos y elevación de la cadera, cargando el cuerpo con relación a las piernas, con un fuerte impulso de piernas hacia arriba y adelante; a la vez que la cadera tiende a ir adelante, se aprovecha el impulso de las piernas para llegar con las manos al suelo, al tiempo que las piernas se arquean con el cuerpo tendiendo a ir hacia el suelo y, formando una parábola en la trayectoria, se llega al suelo echando las caderas hacia adelante, con el cuerpo arqueado y los brazos en prolongación del cuerpo. Es importante tener en cuenta que el apoyo de las manos y la cabeza formen un triángulo equilátero.
Ruedas
* Rueda lateral: Se inicia de frente, con un pie adelantado, flexionando ligeramente el tronco, adelantando el brazo izquierdo y manteniendo el brazo derecho en prolongación del cuerpo; en la flexión apoyaremos la mano izquierda al tiempo que elevamos la pierna derecha, al empujar con el pie izquierdo, para buscar apoyo en la mano izquierda y empujar con la pierna derecha hacia arriba; luego apoyaremos la mano derecha paralela a la izquierda y, a la altura de los hombros, empujaremos la pierna derecha mientras la izquierda va por el aire y, subiendo el brazo izquierdo, se empuja con la mano derecha y se apoya el pie izquierdo; se acaba a la inversa que se empezó, por eso, el primer pie se ha de apoyar metiendo la punta hacia las manos, y el resultado final dependerá de la potencia que se emplee en lo empujes para apoyar los pies.
* Rueda lateral de una mano:
* Primer tipo: Se inicia de frente, con el pie izquierdo, una flexión del tronco hacia delante apoyando la mano izquierda, y daremos un fuerte empuje con la pierna derecha al tiempo que otro empuje con la mano izquierda, para que esa pierna haga un recorrido rápido sin apoyar la mano derecha, y que pueda llegar de frente para, posteriormente apoyar la pierna izquierda.
* Segundo tipo: Se inicia con carrera y salto, botando con el pie izquierdo al tiempo que echamos la pierna derecha hacia atrás y arriba para seguir con la otra pierna y, ya en el aire (piernas separadas), se hace un recorrido dejando pasar el primer apoyo de la mano izquierda para que, rápidamente, se apoye la derecha (pasada la vertical) y a continuación ambas piernas.
* Rueda lateral lanzada: Este movimiento es necesario iniciarlo con carrera, saltando sobre el pie izquierdo al tiempo que ponemos el cuerpo en posición lateral, lanzando los brazos por delante y apoyando el brazo izquierdo; las piernas saltan hacia atrás y arriba, separadas, marcando en el aire la posición de la rueda lateral para llegar al apoyo de manos (un apoyo pasajero) seguido de las piernas; las manos se colocan igual que en la rueda normal (paralelas y con los dedos señalando hacia afuera y al frente), y las piernas se han de encontrar en la vertical en el momento del apoyo.
* Rondada interior: Se inicia con una breve carrera y seguiremos con un antesalto, lanzando el cuerpo hacia adelante con los brazos por arriba y, separando las piernas, echaremos la pierna izquierda hacia adelante para caer sobre la derecha, y con el cuerpo “vencido” hacia adelante y simultáneando los apoyos de pies, doblaremos la pierna izquierda y flexionaremos el cuerpo para llegar con la mano izquierda al suelo casi al tiempo que llega el pie izquierdo; al tiempo que se levanta la pierna derecha con un fuerte empujón hacia atrás y arriba, con apoyo posterior de la mano derecha y señelando con los dedos de la otra mano para que, acto seguido, suba la pierna girando el cuerpo un cuarto de vuelta; la pierna izquierda se junta con la derecha en la vertical y se saca la cintura, arqueando el cuerpo, luego se da un fuerte empujón de brazos al tiempo que se saca la cadera para que las piernas bajen rápidamente y juntas en un acto denominado “corveta”o “ballesteo de cintura” y se da un salto de pies con los brazos por delante hacia arrriba y el pecho hundido, controlando el salto.
* Rondada exterior: Esta es la segunda parte del giro hacia afuera. Se inicia de igual forma que la rondada interior; es decir, con una breve carrera, antesalto y caída sobre el pie derecho, echando el cuerpo hacia adelante con los brazos en prolongación del mismo, y apoyando la pierna izquierda, adelantada y flexionada, y, junto al apoyo del pie, poniendo en el suelo la mano izquierda con los dedos hacia el lado izquierdo y perpendiculares a la trayectoria inicial. Al tiempo que se eleva la pierna derecha seguiremos apoyando la mano derecha señalando en diagonal hacia afuera, con elevación, tras el empuje, de la pierna izquierda, y al llegar a la vertical se juntan las piernas en el aire, se da un empujón con la mano izquierda, y encajando el hombro y empujando con la mano derecha provocamos el giro hasta vernos de frente; el impulso que nos dan las piernas y las manos y el cuerpo arqueado nos facilita poder continuar otro movimiento.
La gimnasia deportiva actual se desgajó corno una rama independiente de la gimnasia hacia la segunda mitad del siglo XIX. Hasta el momento estuvo mezclada con los ejercicios de educaci6n física y preparación para otros deportes.
La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde que éstos empezaron en 1896. En aquellos juegos (sólo competían hombres) los gimnastas alemanes consiguieron la totalidad de las medallas. Entonces sólo cinco países llevaron gimnastas a la competición. Además en aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnásticos (en caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y atléticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.). Las competiciones atléticas fueron suprimidas en los Juegos Olímpicos de 1936 y la última vez que se pudieron ver fue en los campeonatos del Mundo de 1954.
La primera gran competición gimnástica que se hizo fuera de unos Juegos Olímpicos fueron los que hoy en día se consideran los primeros campeonatos del mundo de este deporte que tuvieron lugar en 1903 en Antwerp (Bélgica).
La base de la gimnasia artística moderna quedó fijada en los Juegos Olímpicos de 1924 en París. Fue entonces cuando se incluyó por primera vez el programa de competición que hoy en día reconocemos, es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos.
El debut de las mujeres en la gimnasia tuvo lugar en los Juegos Olímpicos de 1928. El equipo ganador en aquella ocasión fue Holanda. La competición individual femenina comenzó en el año 1952. La gimnasta más condecorada de la historia (incluyendo ambas categorías, femenina y masculina) es la soviética Larisa Latynina, que llegó a ganar dieciocho medallas olímpicas incluyendo nueve medallas de oro entre los años 1956 y 1964. Inmediatamente después de Latynina podemos situar a la legendaria gimnasta checoslovaca Vera Caslavska.
Hoy en día la gimnasia es uno de los deportes más emblemáticos del programa deportivo olímpico junto con el atletismo y la natación, teniendo un gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes más espectaculares y míticos.
Ejercicios de Gimnasia Deportiva de suelo
Pino
* Pino de cabeza: Desde la posición de cuclillas se apoyan las manos a la altura de los hombros, con los dedos separados y los índices mirando hacia delante; después se apoya la cabeza (frente) a una altura en que se forme un triángulo equilátero entre los tres apoyos, para, a continuación, elevar la cadera lentamente hasta llegar a estirar el cuerpo, con una ligera inclinación hacia delante, de tal forma que las puntas de los pies coincidan con el centro del triángulo formado.
* Pino facial o de barbilla: Este pino se realiza apoyando todo el pecho en el suelo, con los brazos estirados y apoyados por entero en paralelo hacia delante y el cuerpo totalmente recto en la vertical.
* Pino lateral o de oreja: El apoyo se hará en la parte del hombro con el brazo totalmente abierto, la cabeza, inclinada al lado opuesto a este brazo, y el otro brazo doblado en apoyo de la mano, el cuerpo, recto en la vertical.
* Pino de antebrazos: Para conseguir la posición correcta, los antebrazos tienen que estar apoyados por completo en el suelo y paralelos, las palmas de las manos hacia abajo, con los dedos separados, el brazo y el cuerpo tienen que formar una línea vertical, y la cabeza, ligeramente adelantada.
* Pino con equilibrio de manos: Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y los índices, paralelos señalando hacia delante; las muñecas, colocadas verticalmente a las manos; los codos, encajados; los hombros empujando la vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estará recta, y el pecho, con sensación de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y la cadera, también bloqueadas y empujando a la vertical; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las posiciones de las piernas nos definen varios tipos de equilibrios de manos, por ejemplo, piernas separadas, una recta y otra doblada y apoyada en la rodilla o piernas separadas frontalmente.
* Pino “a fuerza”: Con las piernas rectas y abiertas, apoyamos las manos en el suelo, con los brazos doblados, e inclinando los hombros hacia delante, se eleva la cadera, arrastrando en su elevación las piernas abiertas y rectas, hasta que, llegando el cuerpo a la vertical, se levan al tiempo de estirar los brazos. Si el levantamiento de piernas se ejecuta al tiempo que se hace el empuje de brazos, el ejercicio coordinado cuesta mucho menos; si en vez de llevar las piernas abiertas, las elevamos cerradas, el trabajo es mayor, pero el proceso el mismo.
* Complementos del pino:
* Bajada en secante: Desde la posición del pino hay que flexionar los brazos; las piernas estarán ya estiradas por completo, y la cabeza, exageradamente adelantada, para poder apoyar el comienzo del pecho; el cuerpo, arqueado, irá rodando hasta llegar al apoyo, la cintura se comienza a estirar, los brazos se colocarán de tal forma que coincidan; el apoyo final se efectuará con las piernas juntas, los empeines totalmente abiertos, y los brazos, rectos en la posición de puente facial arqueado.
* Caída a puente facial: Desde el apoyo en pino vertical, con el cuerpo totalmente recto, se echarán los hombros adelante, al tiempo que se inicia la caída del cuerpo y las piernas; para un control adecuado de la caída del cuerpo y las piernas, la bajada tiene que ser lenta; esto se conseguirá hinchando el pecho atrás y desplazando, en compensación los hombros hacia adelante, hasta llegar a apoyo de los pies, al principio echando los dedos de los pies hacia el cuerpo, y, a medida que se va bajando, sacando las puntas de los empeines para llegar al puente facial.
* Plancha en “x”: Hay dos versiones: la primera se hace con los brazos abiertos en un ángulo superior a los 90º y con el cuerpo en la horizontal, adelante, y los brazos por detrás, formando con la posición de las piernas una X, la cabeza, mirando al suelo, con un poco de inclinación hacia arriba; la otra clase se logra con las piernas y el cuerpo en la misma posición que antes, pero con los brazos en su diagonal adelante y ligeramente hacia arriba, y la cabeza, mirando al frente.
Plancha en aspa: El apoyo se efectuará sobre una pierna, con la otra situada paralelamente a la horizontal. El cuerpo se situará en la horizontal adelante, mirando al frente; el brazo contrario a la pierna en horizontal, se pone horizontal, pero lateralmente, mientras que el otro brazo pasa por detrás de la vertical, de tal modo que se forma un aspa entre los brazos y las piernas.
* Pancha del corzo: Una pierna en posición de rodillas, con el empeine totalmente abierto, la otra pierna atrás, estirada por completo, con el empeine también abierto, el cuerpo erguido y los brazos en cruz. La posición de los brazos puede variar según el gusto del ejecutante.
* Plancha frontal: Esta plancha se realiza sobre una pierna; la otra estará lo más alta posible, si puede ser, en la vertical arriba; el cuerpo, en la horizontal, de frente, ligeramente arqueado, para mayor facilidad en la elevación de la pierna; la posición de los brazos variará según el criterio del entrenador, pero siempre irán rectos; las manos y los dedos (juntos), estirados, en prolongación de los brazos; la punta del pie, que estará en el aire, también estirada, y el empeine, abierto, en prolongación de la pierna.
* Plancha lateral: Al igual que la anterior, la llevamos a cabo sobre un pie, pero esta la realizaremos en posición lateral; el pie que apoyamos, señala en diagonal, hacia fuera; el cuerpo se inclina hacia un lado, sacando la pierna, que se eleva lateralmente; los brazos, que estrán totalmente rectos, con las manos y los dedos en prolongación, variarán de posición.
* Plancha de pie en mano: Sobre un pie. Se trata de elevar un pie lateralmente, inclinando un poco el tronco al lado contrario al de la elevación de la pierna: la mano puede coger la pierna bien directamente por el tobillo, bien por delante de la planta del pie; la pierna que está en el aire y la punta del pie estarán estiradas, con el empeine totalmente abierto; el brazo que no se coge se coloca en la misma posición y altura (en el lado contrario) que la pierna.
* Caída rusa: Desde la posición del pino, dejarse caer hacia atrás con todo el cuerpo recto, y antes de llegar a la diagonal de la caída, se mete la cabeza y se flexionan hombros.
* Quinta; volteo hacia atrás hasta el pino: Desde la posición de firmes, se pliega el cuerpo a las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta caer sentado, y, echando el cuerpo atrás, con los hombros por delante, hasta llegar a plegarlas con el cuerpo. Cuando este llege al apoyo será con la espalda; antes, las manos han de estar colocadas a la altura de la cabeza, con la palma de las manos apoyadas en el suelo y con los dedos señalando a los hombros; se despliegan las piernas a la vertical, siguiendo con empuje de caderas y manos hasta llegar a la perfecta vertical, con la punta de los pies como prolongación de las piernas.
Voltereta
* Voltereta adelante: Desde la posición en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a él; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada, los hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los talones junto a los glúteos; los pies han de ir en todo el trayecto con las puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posición de sentado; al estar los talones junto a los glúteos se han de adelantar los hombros para que, con el rodamiento, más este empujón, logremos incorporarnos a la posición de cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en las rodillas y continuar aquí hasta que los pies lleguen al suelo, momento en el que salen adelante, para favorecer el empuje de los hombros.
* Voltereta adelante con las piernas abiertas: Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que iran rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas
* Voltereta adelante con las piernas juntas: Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en posición carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se aprovecha la rotación empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de pie, sacando los branzos por delante.
* Voltereta atrás: Desde la posición de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.
* Voltereta atrás con las piernas abiertas: Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.
* Voltereta atrás con las piernas juntas (Quinta): Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.
* Voltereta lateral: Desde la posición de pie, con las piernas separadas, se hace flexión sobre la pierna izquierda, y metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda al tiempo que se flexiona la pierna derecha; al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete la rodilla derecha, empujando con el brazo derecho, y con la pierna izquierda estirada, se empuja con el empeine de esta hasta llegar al apoyo de pie con las piernas abiertas.
Salto de la Paloma
* Paloma de cabeza: Desde la posición en cuclillas, con los brazos y los hombros hacia adelante, apoyando las manos (con los brazos doblados) a la altura de los hombros y la cabeza por la frente, se dará un impulso de pies juntos y elevación de la cadera, cargando el cuerpo con relación a las piernas, con un fuerte impulso de piernas hacia arriba y adelante; a la vez que la cadera tiende a ir adelante, se aprovecha el impulso de las piernas para llegar con las manos al suelo, al tiempo que las piernas se arquean con el cuerpo tendiendo a ir hacia el suelo y, formando una parábola en la trayectoria, se llega al suelo echando las caderas hacia adelante, con el cuerpo arqueado y los brazos en prolongación del cuerpo. Es importante tener en cuenta que el apoyo de las manos y la cabeza formen un triángulo equilátero.
Ruedas
* Rueda lateral: Se inicia de frente, con un pie adelantado, flexionando ligeramente el tronco, adelantando el brazo izquierdo y manteniendo el brazo derecho en prolongación del cuerpo; en la flexión apoyaremos la mano izquierda al tiempo que elevamos la pierna derecha, al empujar con el pie izquierdo, para buscar apoyo en la mano izquierda y empujar con la pierna derecha hacia arriba; luego apoyaremos la mano derecha paralela a la izquierda y, a la altura de los hombros, empujaremos la pierna derecha mientras la izquierda va por el aire y, subiendo el brazo izquierdo, se empuja con la mano derecha y se apoya el pie izquierdo; se acaba a la inversa que se empezó, por eso, el primer pie se ha de apoyar metiendo la punta hacia las manos, y el resultado final dependerá de la potencia que se emplee en lo empujes para apoyar los pies.
* Rueda lateral de una mano:
* Primer tipo: Se inicia de frente, con el pie izquierdo, una flexión del tronco hacia delante apoyando la mano izquierda, y daremos un fuerte empuje con la pierna derecha al tiempo que otro empuje con la mano izquierda, para que esa pierna haga un recorrido rápido sin apoyar la mano derecha, y que pueda llegar de frente para, posteriormente apoyar la pierna izquierda.
* Segundo tipo: Se inicia con carrera y salto, botando con el pie izquierdo al tiempo que echamos la pierna derecha hacia atrás y arriba para seguir con la otra pierna y, ya en el aire (piernas separadas), se hace un recorrido dejando pasar el primer apoyo de la mano izquierda para que, rápidamente, se apoye la derecha (pasada la vertical) y a continuación ambas piernas.
* Rueda lateral lanzada: Este movimiento es necesario iniciarlo con carrera, saltando sobre el pie izquierdo al tiempo que ponemos el cuerpo en posición lateral, lanzando los brazos por delante y apoyando el brazo izquierdo; las piernas saltan hacia atrás y arriba, separadas, marcando en el aire la posición de la rueda lateral para llegar al apoyo de manos (un apoyo pasajero) seguido de las piernas; las manos se colocan igual que en la rueda normal (paralelas y con los dedos señalando hacia afuera y al frente), y las piernas se han de encontrar en la vertical en el momento del apoyo.
* Rondada interior: Se inicia con una breve carrera y seguiremos con un antesalto, lanzando el cuerpo hacia adelante con los brazos por arriba y, separando las piernas, echaremos la pierna izquierda hacia adelante para caer sobre la derecha, y con el cuerpo “vencido” hacia adelante y simultáneando los apoyos de pies, doblaremos la pierna izquierda y flexionaremos el cuerpo para llegar con la mano izquierda al suelo casi al tiempo que llega el pie izquierdo; al tiempo que se levanta la pierna derecha con un fuerte empujón hacia atrás y arriba, con apoyo posterior de la mano derecha y señelando con los dedos de la otra mano para que, acto seguido, suba la pierna girando el cuerpo un cuarto de vuelta; la pierna izquierda se junta con la derecha en la vertical y se saca la cintura, arqueando el cuerpo, luego se da un fuerte empujón de brazos al tiempo que se saca la cadera para que las piernas bajen rápidamente y juntas en un acto denominado “corveta”o “ballesteo de cintura” y se da un salto de pies con los brazos por delante hacia arrriba y el pecho hundido, controlando el salto.
* Rondada exterior: Esta es la segunda parte del giro hacia afuera. Se inicia de igual forma que la rondada interior; es decir, con una breve carrera, antesalto y caída sobre el pie derecho, echando el cuerpo hacia adelante con los brazos en prolongación del mismo, y apoyando la pierna izquierda, adelantada y flexionada, y, junto al apoyo del pie, poniendo en el suelo la mano izquierda con los dedos hacia el lado izquierdo y perpendiculares a la trayectoria inicial. Al tiempo que se eleva la pierna derecha seguiremos apoyando la mano derecha señalando en diagonal hacia afuera, con elevación, tras el empuje, de la pierna izquierda, y al llegar a la vertical se juntan las piernas en el aire, se da un empujón con la mano izquierda, y encajando el hombro y empujando con la mano derecha provocamos el giro hasta vernos de frente; el impulso que nos dan las piernas y las manos y el cuerpo arqueado nos facilita poder continuar otro movimiento.
lunes, 29 de septiembre de 2008
TEMA 1. INTRODUCCIÓN. ORIGEN Y OBJETIVOS ACTUALES DE LA NATACIÓN
INDICE
1. EVOLUCIÓN DE LA NATACIÓN
Origen natural de la natación
La natación en los juegos Olímpicos
2. OBJETIVOS ACTUALES DE LA NATACIÓN
• objetivo utilitario
• objetivo higiénico, preventivo
• objetivo educativo (escolar)
• objetivo recreativo
• objetivo competitivo
BIBLIOGRAFÍA
TEMA 1. ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DE LA NATACIÓN. OBJETIVOS ACTUALES.
1. EVOLUCIÓN DE LA NATACIÓN
1.1. Origen natural de la natación
La natación practicada por el hombre primitivo y a la que se puede considerar como natural, tiene sus orígenes unidos a los del hombre. Durante esta época se utilizaba el agua como protección contra el ataque de fieras, viviendo por sus alrededores y orillas.
En estos inicios, no se puede hablar de estilos natatorios, sino más bien de una natación natural basada en las leyes de la intuición, así: “antes de la natación ha habido siempre el nadar”.
Continuando con la historia, vemos que los egipcios consideraban el arte de nadar como uno de los aspectos más importantes de la educación pública. En general, todos los pueblos le daban un gran valor a la natación, desde los persas y fenicios hasta japoneses e indios.
Ya algo más tarde, en múltiples jarros y cerámicas griegas, aparecen multitud de alusiones y representaciones de hombres desenvolviéndose en el agua. La consideración de la natación por los griegos no fue competitiva, sino más bien como una necesidad natural a tener en cuenta por todos los habitantes de su territorio.
Ya en el Imperio Romano, aumenta la importancia del arte de nadar insertando su enseñanza unida al manejo de armas y las evoluciones militares, en el caso de los hombres, y dentro de la preparación ciudadana para las mujeres. La natación era importante hasta el caso de las luchas guerrera, poseyendo hombres especialistas denominados “cuinatores”, que eran los primeros en atravesar los ríos y empezar las peleas. También es posible que existieran en Roma concursos periódicos de natación, destacando una fiesta natatoria en Ostia, a orillas del mar.
Tras los romanos llegaron los galos, galorromanos, francos y germanos, todos consumados nadadores, destacando los últimos, que sumergían a los niños en los ríos todos los días, como acción fortificante.
La natación se va extendiendo a los pueblos conquistadores, mereciendo destacar el caso de los wikingos, pues para ellos era una educación corporal completa, empezándose a practicar desde la más temprana juventud y existiendo competiciones natatorias.
En la Edad Media, cayó en el abandono y olvido en todos los aspectos. En esta época, casi nadie sabía nadar, siendo solo un medio utilitario para pescadores y marineros. Los deportes en general, están prohibidos por la influencia de la iglesia. La natación y el baño fueron fuertemente combatidos porque se asociaban al desnudo del cuerpo. Solo para los caballeros se consideraba importante, dentro de un sistema de ejercicios conocido como “las siete habilidades”.
Con la llegada del Renacimiento y con él de los Humanistas, el interés por la natación se vuelve a recuperar. Se recomienda la práctica de todo tipo de deportes, entre ellos, la natación, dedicando muchos libros al estudio deportivo. El primer libro referente a la natación del profesor alemán Giman se titulaba “Colymbetes o el arte de nadar, un diálogo festivo y divertido para leer” data de 1538. A este libro le sucedieron otros que coinciden en destacar la importancia y beneficios que puede reportar la práctica de este deporte.
El salto de la natación a la competición se estima que fue sobre 1837 en Londres, fruto del interés que despertaron travesías de personajes importantes de la época como Lord Byron o el Capitan Webb (atravesó el canal de la Mancha en 1875).
1.2. La natación en los juegos Olímpicos
En los juegos Olímpicos de Atenas 1896 la natación fue incluida en el programa oficial. El calendario de pruebas ha ido completándose hasta quedar en la actualidad, de la siguiente manera:
- 50, 100, 200, 400 libres
- 800 libres (femenino)
- 1500 libres (masculino)
- 100 y 200 espalda
- 100 y 200 braza
- 100 y 200 mariposa
- 200 y 400 estilos individuales
- 4 x 100 y 4 x 200 libres
- 4 x 100 estilos
- Waterpolo
- Natación sincronizada
- Saltos
2. OBJETIVOS ACTUALES DE LA NATACIÓN
Uno de los fenómenos más importantes por su incidencia social que se ha desarrollado en nuestro siglo es sin duda el deporte. A medida que crece, suscita una más amplia controversia: ¿Cómo se puede definir el deporte? ¿Cuáles son sus objetivos? ¿Cuáles sus funciones?...Filósofos, psicólogos, profesionales de la EF... han intentado responder a estas preguntas.
La confusión, tal vez radica en la excesiva potenciación que ha recibido en los últimos años el deporte como espectáculo, el deporte como oficio, con un escaso número de atletas superprofesionalizados. Evidentemente existe este tipo de deporte-espectáculo basado en la competición con unas características bien definidas, pero existen también otro tipo de deporte basado en el juego, el placer de la actividad física de por sí, en la recreación, en la contribución a la formación integral de la persona, en el mantenimiento físico y la salud...etc. que tal vez esté más cerca de las raíces históricas del deporte. El más grande pensador deportivo de nuestro país, José Mª Cagigal, ya lo definió así: “Podemos considerar el deporte como constituido por tres elementos: juego, ejercicio físico y competición”. El orden de importancia de dichos elementos y sus significación vendrán dados por el tipo de deporte que se analice.
Concluyendo, podríamos dividir el deporte en dos grandes áreas que aunque íntimamente relacionadas presenta gran diversidad en cuanto a los objetivos, medios y métodos de trabajo, encontrándonos con acepciones como: deporte competitivo, deporte para todos, deporte espectáculo, deporte praxis (práctica).
Los deportes practicados en piscina no están al margen de tales planteamientos. Guardando y manteniendo aspecto básicos comunes a cualquier deporte: la búsqueda de rendimiento y la victoria como factor primordial, la necesidad de superación personal, el espectáculo deportivo en mayor o menor grado. Pero además del objetivo competitivo, no podemos olvidar la grandes posibilidades que ofrece el medio acuático, en cuanto al posible desarrollo de múltiples funciones cara a nuestra sociedad: actividad física como mantenimiento y salud, conocimiento y dominio de un medio distinto al que nos desenvolvemos habitualmente, recreación y ocupación del tiempo libre, etc.
En base a lo expuesto, podríamos concluir que las actividades acuáticas pueden venir a llenar cinco grandes áreas de necesidad que la sociedad plantea:
1. objetivo utilitario
2. objetivo higiénico, preventivo
3. objetivo educativo (escolar)
4. objetivo recreativo
5. objetivo competitivo
- OBJETIVO UTILITARIO
Comprende aquellas actividades que tienen como finalidad el desarrollo de un aprendizaje útil para las personas, entendiendo como tal el que cubre una de las necesidades básicas del ser humano. En este caso nos referimos: a conservar la vida. El conocimiento básico del medio acuático es imprescindible para todos y debe ir destinado a cualquier persona sea cual sea su edad y condición física, debiendo por lo tanto adecuarse la metodología del aprendizaje a estas diversas características.
- OBJETIVO HIGIÉNICO
En esta área y a través de las actividades acuáticas pretendemos incidir positivamente sobre aspectos físicos, psíquicos y de relación social del individuo que las realiza con una finalidad palpable cuanto a la mejora de la calidad de vida. Fundamentalmente y como se adivina eran encaminadas al adulto, que sometido al “stress” constante de nuestra sociedad, necesita de una actividad física bien planificada y acorde a sus necesidades.
Los principales aspectos a cubrir son los siguientes:
o Mejora o mantenimiento de la condición física pero no en base a la consecución de éxitos deportivos sino con un carácter higiénico y profiláctico frente a posibles afecciones.
o Asociados a este objetivo y como consecuencia de esta actividad física también podemos lograr beneficios de tipo psicológicos y de relación social que en conjunto proporcionará mejoras evidentes en el desarrollo de la vida cotidiana de la personal.
- OBJETIVO EDUCATIVO (ESCOLAR)
La primera consideración que aquí se debe hacer es que cualquier actividad física sea cual sea el objetivo principal buscado, debe ser educativa.
Esta visión está ligada estrechamente a los que persigue la Educación Física y si pensamos que el deporte, es considerado como uno de los medios básicos de la EF, comprenderemos que será esencial la existencia de este planteamiento. Se pretende aquí la exploración, conocimiento y dominio del medio acuático contribuyendo al desarrollo de las capacidades del niño en estrecha relación con su actividad escolar en general y con los planteamientos de la EF en particular.
- OBJETIVO RECREATIVO
El medio acuático es el marco ideal para desarrollar actividades físicas con un objetivo recreativo. El deporte recreativo es un corriente que proviene fundamentalmente de los países nórdicos y centroeuropeos y pretende recobrar los orígenes del deporte en cuanto a su aspecto primordialmente lúdico, por encima de cualquier otro planteamiento. Pretende ocupar el tiempo libre de las personas de cualquier edad divirtiéndose, disfrutando, recreándose, a través de una actividad física. Objetivos que se obtiene de forma inmediata y no requieren planteamientos a largo plazo, ni programas sofisticados, sino simplemente imaginación y creatividad.
Este tipo de programas suele usar material atractivo y motivante, requiere de una metodología basada fundamentalmente en la libertad de participación.
- OBJETIVO COMPETITIVO
Cualquier actividad acuática que busca como objetivo fundamental la eficiencia, el rendimiento y la victoria, a través de la competición. Ligado al deporte espectáculo, a la popularidad... y en muchos casos, sucedáneo de profesionalismo, ha sido durante mucho tiempo el único perseguido en los planteamientos de las actividades acuáticas, además del planteamiento utilitario como paso previo y necesario para alcanzar la competición.
OBJETIVOS DE LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS
OBJETIVO
CARACTERÍSTICAS
FINALIDADES
UTILITARIO
Cubrir necesidades básicas del ser humano.
Conservar la vida.
Conocimiento básico del medio acuático.
HIGIÉNICO
Actividad física acorde a sus necesidades: físicas, psíquicas y de relación social.
Mejorar el aspecto físico, psíquico y de relación social.
EDUCATIVO
Sincronización con planteamientos de la EF: medios, métodos y objetivos.
Formación integral del individuo a través del movimiento: área motora, cognitiva y afectiva.
RECREATIVO
Metodología basada en la libertad de participación: imaginación y recreación.
Ocupar el tiempo libre divirtiéndose, disfrutando, recreándose.
COMPETITIVO
Consecuencia de etapas anteriores: dominio total del medio, desarrollo de capacidades motrices y dominio de habilidades específicas.
La eficiencia, el rendimiento y la victoria a través de la competición.
En el programa general de actividades acuáticas según su orden cronológico de aplicación, lo objetivos se encuentran interrelacionados entre sí en muchas ocasiones:
• El nivel formativo engloba objetivos educativos e higiénico-preventivos
• El nivel competitivo se culmina y optimiza siempre y cuando ha sido precedidos de un desarrollo educativo
• El nivel de mantenimiento desarrolla el objetivo higiénico-preventivo, aunque sus contenidos (intensidad y volumen) dependerán de los niveles anteriormente cubiertos.
BIBLIOGRAFÍA
Tella, V (1990). Apuntes de la asignatura de natación. IVEF. Valencia
1. EVOLUCIÓN DE LA NATACIÓN
Origen natural de la natación
La natación en los juegos Olímpicos
2. OBJETIVOS ACTUALES DE LA NATACIÓN
• objetivo utilitario
• objetivo higiénico, preventivo
• objetivo educativo (escolar)
• objetivo recreativo
• objetivo competitivo
BIBLIOGRAFÍA
TEMA 1. ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DE LA NATACIÓN. OBJETIVOS ACTUALES.
1. EVOLUCIÓN DE LA NATACIÓN
1.1. Origen natural de la natación
La natación practicada por el hombre primitivo y a la que se puede considerar como natural, tiene sus orígenes unidos a los del hombre. Durante esta época se utilizaba el agua como protección contra el ataque de fieras, viviendo por sus alrededores y orillas.
En estos inicios, no se puede hablar de estilos natatorios, sino más bien de una natación natural basada en las leyes de la intuición, así: “antes de la natación ha habido siempre el nadar”.
Continuando con la historia, vemos que los egipcios consideraban el arte de nadar como uno de los aspectos más importantes de la educación pública. En general, todos los pueblos le daban un gran valor a la natación, desde los persas y fenicios hasta japoneses e indios.
Ya algo más tarde, en múltiples jarros y cerámicas griegas, aparecen multitud de alusiones y representaciones de hombres desenvolviéndose en el agua. La consideración de la natación por los griegos no fue competitiva, sino más bien como una necesidad natural a tener en cuenta por todos los habitantes de su territorio.
Ya en el Imperio Romano, aumenta la importancia del arte de nadar insertando su enseñanza unida al manejo de armas y las evoluciones militares, en el caso de los hombres, y dentro de la preparación ciudadana para las mujeres. La natación era importante hasta el caso de las luchas guerrera, poseyendo hombres especialistas denominados “cuinatores”, que eran los primeros en atravesar los ríos y empezar las peleas. También es posible que existieran en Roma concursos periódicos de natación, destacando una fiesta natatoria en Ostia, a orillas del mar.
Tras los romanos llegaron los galos, galorromanos, francos y germanos, todos consumados nadadores, destacando los últimos, que sumergían a los niños en los ríos todos los días, como acción fortificante.
La natación se va extendiendo a los pueblos conquistadores, mereciendo destacar el caso de los wikingos, pues para ellos era una educación corporal completa, empezándose a practicar desde la más temprana juventud y existiendo competiciones natatorias.
En la Edad Media, cayó en el abandono y olvido en todos los aspectos. En esta época, casi nadie sabía nadar, siendo solo un medio utilitario para pescadores y marineros. Los deportes en general, están prohibidos por la influencia de la iglesia. La natación y el baño fueron fuertemente combatidos porque se asociaban al desnudo del cuerpo. Solo para los caballeros se consideraba importante, dentro de un sistema de ejercicios conocido como “las siete habilidades”.
Con la llegada del Renacimiento y con él de los Humanistas, el interés por la natación se vuelve a recuperar. Se recomienda la práctica de todo tipo de deportes, entre ellos, la natación, dedicando muchos libros al estudio deportivo. El primer libro referente a la natación del profesor alemán Giman se titulaba “Colymbetes o el arte de nadar, un diálogo festivo y divertido para leer” data de 1538. A este libro le sucedieron otros que coinciden en destacar la importancia y beneficios que puede reportar la práctica de este deporte.
El salto de la natación a la competición se estima que fue sobre 1837 en Londres, fruto del interés que despertaron travesías de personajes importantes de la época como Lord Byron o el Capitan Webb (atravesó el canal de la Mancha en 1875).
1.2. La natación en los juegos Olímpicos
En los juegos Olímpicos de Atenas 1896 la natación fue incluida en el programa oficial. El calendario de pruebas ha ido completándose hasta quedar en la actualidad, de la siguiente manera:
- 50, 100, 200, 400 libres
- 800 libres (femenino)
- 1500 libres (masculino)
- 100 y 200 espalda
- 100 y 200 braza
- 100 y 200 mariposa
- 200 y 400 estilos individuales
- 4 x 100 y 4 x 200 libres
- 4 x 100 estilos
- Waterpolo
- Natación sincronizada
- Saltos
2. OBJETIVOS ACTUALES DE LA NATACIÓN
Uno de los fenómenos más importantes por su incidencia social que se ha desarrollado en nuestro siglo es sin duda el deporte. A medida que crece, suscita una más amplia controversia: ¿Cómo se puede definir el deporte? ¿Cuáles son sus objetivos? ¿Cuáles sus funciones?...Filósofos, psicólogos, profesionales de la EF... han intentado responder a estas preguntas.
La confusión, tal vez radica en la excesiva potenciación que ha recibido en los últimos años el deporte como espectáculo, el deporte como oficio, con un escaso número de atletas superprofesionalizados. Evidentemente existe este tipo de deporte-espectáculo basado en la competición con unas características bien definidas, pero existen también otro tipo de deporte basado en el juego, el placer de la actividad física de por sí, en la recreación, en la contribución a la formación integral de la persona, en el mantenimiento físico y la salud...etc. que tal vez esté más cerca de las raíces históricas del deporte. El más grande pensador deportivo de nuestro país, José Mª Cagigal, ya lo definió así: “Podemos considerar el deporte como constituido por tres elementos: juego, ejercicio físico y competición”. El orden de importancia de dichos elementos y sus significación vendrán dados por el tipo de deporte que se analice.
Concluyendo, podríamos dividir el deporte en dos grandes áreas que aunque íntimamente relacionadas presenta gran diversidad en cuanto a los objetivos, medios y métodos de trabajo, encontrándonos con acepciones como: deporte competitivo, deporte para todos, deporte espectáculo, deporte praxis (práctica).
Los deportes practicados en piscina no están al margen de tales planteamientos. Guardando y manteniendo aspecto básicos comunes a cualquier deporte: la búsqueda de rendimiento y la victoria como factor primordial, la necesidad de superación personal, el espectáculo deportivo en mayor o menor grado. Pero además del objetivo competitivo, no podemos olvidar la grandes posibilidades que ofrece el medio acuático, en cuanto al posible desarrollo de múltiples funciones cara a nuestra sociedad: actividad física como mantenimiento y salud, conocimiento y dominio de un medio distinto al que nos desenvolvemos habitualmente, recreación y ocupación del tiempo libre, etc.
En base a lo expuesto, podríamos concluir que las actividades acuáticas pueden venir a llenar cinco grandes áreas de necesidad que la sociedad plantea:
1. objetivo utilitario
2. objetivo higiénico, preventivo
3. objetivo educativo (escolar)
4. objetivo recreativo
5. objetivo competitivo
- OBJETIVO UTILITARIO
Comprende aquellas actividades que tienen como finalidad el desarrollo de un aprendizaje útil para las personas, entendiendo como tal el que cubre una de las necesidades básicas del ser humano. En este caso nos referimos: a conservar la vida. El conocimiento básico del medio acuático es imprescindible para todos y debe ir destinado a cualquier persona sea cual sea su edad y condición física, debiendo por lo tanto adecuarse la metodología del aprendizaje a estas diversas características.
- OBJETIVO HIGIÉNICO
En esta área y a través de las actividades acuáticas pretendemos incidir positivamente sobre aspectos físicos, psíquicos y de relación social del individuo que las realiza con una finalidad palpable cuanto a la mejora de la calidad de vida. Fundamentalmente y como se adivina eran encaminadas al adulto, que sometido al “stress” constante de nuestra sociedad, necesita de una actividad física bien planificada y acorde a sus necesidades.
Los principales aspectos a cubrir son los siguientes:
o Mejora o mantenimiento de la condición física pero no en base a la consecución de éxitos deportivos sino con un carácter higiénico y profiláctico frente a posibles afecciones.
o Asociados a este objetivo y como consecuencia de esta actividad física también podemos lograr beneficios de tipo psicológicos y de relación social que en conjunto proporcionará mejoras evidentes en el desarrollo de la vida cotidiana de la personal.
- OBJETIVO EDUCATIVO (ESCOLAR)
La primera consideración que aquí se debe hacer es que cualquier actividad física sea cual sea el objetivo principal buscado, debe ser educativa.
Esta visión está ligada estrechamente a los que persigue la Educación Física y si pensamos que el deporte, es considerado como uno de los medios básicos de la EF, comprenderemos que será esencial la existencia de este planteamiento. Se pretende aquí la exploración, conocimiento y dominio del medio acuático contribuyendo al desarrollo de las capacidades del niño en estrecha relación con su actividad escolar en general y con los planteamientos de la EF en particular.
- OBJETIVO RECREATIVO
El medio acuático es el marco ideal para desarrollar actividades físicas con un objetivo recreativo. El deporte recreativo es un corriente que proviene fundamentalmente de los países nórdicos y centroeuropeos y pretende recobrar los orígenes del deporte en cuanto a su aspecto primordialmente lúdico, por encima de cualquier otro planteamiento. Pretende ocupar el tiempo libre de las personas de cualquier edad divirtiéndose, disfrutando, recreándose, a través de una actividad física. Objetivos que se obtiene de forma inmediata y no requieren planteamientos a largo plazo, ni programas sofisticados, sino simplemente imaginación y creatividad.
Este tipo de programas suele usar material atractivo y motivante, requiere de una metodología basada fundamentalmente en la libertad de participación.
- OBJETIVO COMPETITIVO
Cualquier actividad acuática que busca como objetivo fundamental la eficiencia, el rendimiento y la victoria, a través de la competición. Ligado al deporte espectáculo, a la popularidad... y en muchos casos, sucedáneo de profesionalismo, ha sido durante mucho tiempo el único perseguido en los planteamientos de las actividades acuáticas, además del planteamiento utilitario como paso previo y necesario para alcanzar la competición.
OBJETIVOS DE LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS
OBJETIVO
CARACTERÍSTICAS
FINALIDADES
UTILITARIO
Cubrir necesidades básicas del ser humano.
Conservar la vida.
Conocimiento básico del medio acuático.
HIGIÉNICO
Actividad física acorde a sus necesidades: físicas, psíquicas y de relación social.
Mejorar el aspecto físico, psíquico y de relación social.
EDUCATIVO
Sincronización con planteamientos de la EF: medios, métodos y objetivos.
Formación integral del individuo a través del movimiento: área motora, cognitiva y afectiva.
RECREATIVO
Metodología basada en la libertad de participación: imaginación y recreación.
Ocupar el tiempo libre divirtiéndose, disfrutando, recreándose.
COMPETITIVO
Consecuencia de etapas anteriores: dominio total del medio, desarrollo de capacidades motrices y dominio de habilidades específicas.
La eficiencia, el rendimiento y la victoria a través de la competición.
En el programa general de actividades acuáticas según su orden cronológico de aplicación, lo objetivos se encuentran interrelacionados entre sí en muchas ocasiones:
• El nivel formativo engloba objetivos educativos e higiénico-preventivos
• El nivel competitivo se culmina y optimiza siempre y cuando ha sido precedidos de un desarrollo educativo
• El nivel de mantenimiento desarrolla el objetivo higiénico-preventivo, aunque sus contenidos (intensidad y volumen) dependerán de los niveles anteriormente cubiertos.
BIBLIOGRAFÍA
Tella, V (1990). Apuntes de la asignatura de natación. IVEF. Valencia
ENLACES
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